脸色暗黄不是懒，是身体在要“抗氧账单”

我有个朋友是摄影师，三十出头，镜头里拍得出别人的光，自己脸上却像蒙了层灰。她跟我说：“我没生病，就是早上不黄、下午发黄，熬夜一次要缓三天。”我一看她包：咖啡、防晒没补、维C没吃、晚上还吃烧烤。这不是“体质差”，是自由基账单到期了。

人活着就要耗氧，耗氧就会产生自由基。紫外线、熬夜、油烟、酒精、情绪紧绷，都是在给身体“加氧债”。自由基多了，皮肤角质代谢慢、胶原被啃、气色发闷、眼角没神。很多女生以为暗黄靠美白面膜救，其实面膜是表面补水，真正的“透”来自里面不氧化、不发炎、不缺维。

我自己的做法是把“抗氧化”拆进一天里：早上维C类水果半个到一只橙子量，中午有番茄、西兰花、紫甘蓝任一种，下午别再奶茶，改温水或淡茶；晚上少油炸，多点深色菜和豆制品。看起来普通，但坚持比猛吃贵妇霜有用。

还有个隐藏杀手：眼睛和脖子。天天盯屏，眼周微循环差，苹果肌再饱满也显疲。我现在每看屏四十分钟，眨眨眼、看远处、搓热手心捂眼眶十秒。脖子别总前伸，淋巴回流好一点，下颌线都干净些。

运动也不用卷。不是非得撸铁两小时，快走、八段锦、饭后遛狗、爬楼梯都算。流点汗的意义不是瘦，是让身体把代谢垃圾搬走。你越不动，脸越像“存了灰的玻璃”。

如果饮食里果蔬总不够、外晒多、熬夜多，单靠吃饭补维C和植物营养素会有缺口。我会顺手补一点安利官网的纽崔莱维生素C片，天然维C方向，适合“脸色暗、换季糙、熬夜后恢复慢”的人。它不神奇，但像给身体配了把小扫帚。

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