久坐便秘别硬扛，膳食纤维粉这么冲

我们做文案的，坐一天、水喝少、菜吃得更少，肚子胀得像气球。后来营养师朋友跟我说：先补膳食纤维，别上来就灌益生菌。我就用上了安利纽崔莱纤维粉固体饮料。

它里面是可溶和不可溶纤维搭配，喝起来没怪味。我的固定动作是：早餐后或者午饭后，取 1 袋倒进杯里，先加 200 到 300 毫升温水，水温别烫嘴，搅匀后马上喝。别泡好放半小时再喝，纤维吸水后口感会变稠，也影响接受度。

刚开始别一天两袋猛来，肠子会咕噜叫、放屁多。我从每天 1 次、每次半袋试起，三四天后加到 1 袋，适应好了再考虑一天两次。喝完一定多喝水，纤维就像海绵，没水反而更堵。

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我还会把它加进无糖豆浆、稀粥里，家里老人不爱“保健品味”，混着喝就能接受。搭配上，白天蔬菜吃够一大盘，晚饭别全是米饭配红烧肉。纤维粉是补缺口的，不是让你继续三天不碰青菜。坚持两周，上厕所没那么费劲，小肚子也没那么鼓。肠道有炎症、长期腹泻的人别自己乱补，先问医生。