三十岁后总觉得累？男人饮食不均缺的几种微量元素要及时补回来

很多三十到五十岁的男性都有类似感慨：明明睡眠时间不算太少，早上起床却像没睡够，下午三点就眼皮打架要靠咖啡硬撑；应酬喝酒后第二天昏沉一整天，换季降温比别人更容易感冒，健身后的肌肉酸痛要好几天才缓过来。大多数人把这归结为年纪到了、压力大，但营养学上往往还有一个被忽略的重要原因——日常膳食中维生素和矿物质长期摄入不足，身体处在对微量营养素"隐性饥饿"的状态。

中国居民膳食指南指出，成年男性每天应摄入300到500克蔬菜、200到350克水果、适量全谷物和瘦肉蛋类。现实中职场男性三餐以外卖、快餐、酒席为主，精米白面多、深色蔬菜少、水果不规律、海产品摄入不足，时间一长最容易缺乏这几样：B族维生素（特别是B1、B2、B6、B12）、维生素C、维生素D、锌、硒、镁。B族参与碳水化合物和脂肪转化为能量的过程，不足时能量代谢受阻人就易疲劳；维C和维E是抗氧化剂帮身体清除自由基，常熬夜应酬消耗量大；维D除护骨还参与免疫调节；锌和硒则与男性前列腺健康和精子质量直接相关。

食补当然是首选，但如果饮食模式短期改不了，适当选用专为男性设计的复合维生素矿物质补充剂是务实选择。以纽崔莱男士多种维生素矿物片为例，它不是那种男女老少通用的"大锅饭"配方，而是按成年男性生理特点和饮食习惯定制——每片含维生素A、全套8种B族维生素、维生素C、D、E、K及钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、铁等共19种关键营养素，其中B族和锌、硒含量针对男性压力型代谢和生殖健康需求做了强化。配方中还添加了源自纽崔莱自有有机农场的植物浓缩素（如针叶樱桃、紫花苜蓿、胡萝卜等），与合成维生素形成协同吸收。

用法上建议每日2次、每次1片，饭后用温水送服——随餐吃脂溶性维生素（A、D、E、K）吸收更好。一瓶90片大约够一个半月到三个月用量（按说明调整）。适合长期熬夜、应酬多、饮食单一、常感疲倦乏力的成年男性作为基础营养补充。需注意本品为保健食品（补充多种维生素矿物质），不能代替药物治疗，未成年人、孕妇及哺乳期女性不宜服用，有慢性病或正在服药者建议先咨询医师或营养师。

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需要提醒的是，补剂只是"补漏"不是"透支通行证"——若能同步减少熬夜频次、控制酒精摄入、每周安排两三次快走或力量训练，多维片的效果会更明显。很多男性坚持服用两三个月后反馈下午不那么容易犯困、换季感冒次数减少、整体精神状态更稳，其实就是基础营养缺口被填上后代谢和免疫回归正常运转的结果。与其等身体亮红灯再去补救，不如三十岁前后就把基础营养这件事纳入日常健康管理。