肌肉锻炼完酸痛怎么处理？缓解肌肉酸痛的方法

很多人由于平常锻炼比较少，突然大量运动，这样就导致运动后肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛怎么处理好呢？其实，我们可以通过一些拉伸放松和补充营养的方式缓解，还可以使用物理方法缓解，当然，最重要还是要充分的休息，这样你的肌肉缓解恢复会更快。

运动后缓解肌肉酸痛的方法分享：

1、拉伸放松

静态拉伸：运动后进行全身静态拉伸，如站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，三角肌拉伸等，每个动作保持15 - 30秒，有助于放松肌肉纤维，减轻酸痛。

泡沫轴放松：利用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，如在大腿前侧、后侧等部位滚动，可缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。

2、补充营养

补充蛋白质：运动后应及时补充蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，有助于修复受损的肌肉组织，减轻肌肉酸痛。

补充碳水化合物：适当摄入馒头、米饭等碳水化合物，可恢复肌糖原储备，为肌肉修复提供能量。

3、物理方法

热敷：运动后1 - 2天，用热毛巾或热水袋敷在肌肉酸痛处，温度以能耐受为度，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

按摩：请专业人员进行按摩或使用按摩器械，如按摩枪，对酸痛肌肉进行按摩，能放松肌肉，促进代谢产物排出。

4、充分休息

保证睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉修复，缓解肌肉酸痛。

适当减少运动强度：在肌肉酸痛未完全缓解前，避免进行高强度运动，可适当进行散步等低强度活动，促进血液循环，帮助恢复。

写在最后：

以上就是锻炼完肌肉酸痛的一些处理方法，大家只需要按照这些方法去操作，就可以轻松缓解你的肌肉酸痛问题了，希望对大家有所帮助。

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