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买什么器材锻炼手臂最好?这四种器材都很不错

楠溪客1个月前 (12-30)社交电商32
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买什么器材锻炼手臂最好?这三种器材都很不错:锻炼手臂的方法很多,你可以购买哑铃,杠铃,拉力器,臂力棒等等,这些器材对于手臂锻炼都是有良好效果的,下面详细介绍下这些器材吧。

第一种:哑铃

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

第二种:杠铃

举杠铃可以锻炼上肢及腰腹部肌肉。卧推杠铃主要锻炼胸大肌和胸小肌,还可以锻炼上肢肌肉群。杠铃深蹲主要锻炼臀部和大腿部肌肉群。不同的杠铃运动锻炼不同部位的肌肉,总的来说,都能修饰该部位肌肉线条,增加肌肉力量,使肌纤维增粗,提高肌肉群的协调性和运动能力。

第三种:拉力器

双臂拉力器弯举和单臂拉力器弯举,可用来锻炼肱二头肌。拉力器下压、拉力器颈后臂屈伸和单臂反握拉力器臂屈伸,可用来锻炼肱三头肌。脚踏拉力器,通过手拉、脚踩、扩胸等训练,可以锻炼全身肌肉。拉力器训练,主要是修饰肌肉线条和形态,使身体各部位肌肉健美,增肌效果不理想。每周做3~5次,每次做3~4组,每组做12个,组间休息1~2分钟。

第四种:臂力棒

手臂力量会增大很多,手臂也会变粗,肌肉组织横断面增大,维度变大。这个臂力器主要就是练习手臂肌肉,其次是胸肌和肩袖部位,背部的背阔肌斜方肌的锻炼,该部位只是辅动肌,增加肌肉线条的同时,也有利于这几处部位的训练。

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